猎头视角:张雪峰的离开,藏着职场人最该警惕的养生真相
- 2026-03-30 08:33:52
猎头视角:张雪峰的离开,藏着职场人最该警惕的养生真相这两天从朋友圈和头条文章看到满屏都是张雪峰去世的消息，心里也是咯噔一下， 没想到，他这么年轻就走了。 不是跟风感慨，是真的太有共鸣了——我每天对接的候选人，大部分都是“拼命三娘”，“卷王达人”，要么是凌晨还在改简历、聊机会，要么是为了赶项目连轴转，三餐凑活、睡眠凑活，问起身体，都说“没事，年轻扛得住”。可张雪峰的离开，狠狠给所有拼命搞钱的人，浇了一盆冷水：再能扛，身体也有极限；再努力，没命享受，一切都是空谈。 先跟大家说个我亲身经历的事，去年我跟进一个大厂的市场总监，38岁，能力极强，手里握着好几个优质offer，我们聊了快一个月，就差最后敲定入职时间。可突然有一天，他家人给我发消息，说他突发心梗，住进了ICU，后来虽然抢救过来了，但也彻底放弃了那份高强度的工作，在家静养了大半年。 我去看他的时候，他跟我说的第一句话就是：“以前总觉得，拼一拼，等赚够了钱就好好养生，可现在才知道，身体不会等你，等它亮红灯的时候，你连弥补的机会都没有。” 这句话，我记到现在，也每次都跟我对接的候选人反复说，可真正听进去的，没几个。 一个人的猝死，不是意外，是长期高压、熬夜、透支身体的必然结果。今天我不聊大道理，就以猎头的视角，结合养生、命理（绝对不玄学）和心理学，跟大家好好唠唠，我们该怎么在搞钱和保命之间，找到平衡——毕竟，我们努力的初衷，是为了更好的生活，而不是为了提前消耗自己的生命。 先从心理学说起吧，我接触过很多高薪候选人，他们都有一个共同的心理：“我不能停，一旦停下来，就会被别人超越”“上有老下有小，我必须拼”。这种心理，在心理学上叫“习得性无助”，长期处于高压状态，会让我们陷入“越忙越焦虑，越焦虑越忙”的恶性循环，而这种持续的焦虑，会让身体分泌过量的皮质醇——也就是我们常说的“压力激素”。 可能有人不知道，皮质醇长期超标，不仅会让我们变得暴躁、失眠、脱发，还会导致脂肪堆积（尤其是腰腹部位，就是我们说的“过劳肥”），甚至损伤心血管和免疫系统，慢慢拖垮身体。张雪峰常年高强度直播、讲座，还要兼顾家庭和工作，长期处于这种焦虑和高压中，身体早就发出了预警，只是被他忽略了而已。 再说说命理，这里我绝对不搞玄学，不聊什么“命中注定”，只说老祖宗传下来的、最朴素的生活规律——也就是《黄帝内经》里说的十二时辰养生，其实这就是最基础的“命理养生”：身体有自己的“值班表”，顺应规律，才能少生病；违背规律，就是在透支自己的“命”。 比如子时（23:00-1:00）是胆经当令，丑时（1:00-3:00）是肝经当令，这两个时辰，身体需要深度睡眠，才能完成排毒和修复。可我们很多职场人，包括我自己，以前为了赶项目、对接候选人，做报告，经常熬夜到凌晨1点，总觉得“少睡几个小时没关系”。可长期下来，我明显感觉自己记忆力下降、脸色暗沉，稍微累一点就心慌气短，后来调整作息，23点前准时睡觉，坚持一个月，整个人状态都好了很多。 老祖宗说“日出而作，日落而息”，不是迷信，是经过千百年验证的生活智慧。所谓的“命理”，其实就是身体的规律，你顺应它，它就滋养你；你违背它，它就惩罚你。常年熬夜直播，长期违背身体的规律，身体的“根基”早就被掏空了，这也是他猝死的重要原因之一。 最后说说养生，这也是最实际、最能落地的部分。作为猎头，我见过太多候选人，把“养生”当成口号，要么买一堆保健品，要么跟风健身，可真正能坚持下来、贴合自己的，少之又少。其实养生不用复杂，就从身边的小事做起，低成本、易坚持，普通人也能做到。 结合我自己的经历和接触到的案例，给大家整理了3个最实用的养生方法，不管你是职场卷王，还是普通上班族，都能直接照搬，不用花太多时间和钱： 第一，作息优先，别跟身体“硬刚”。不用追求“每天睡够8小时”，但一定要保证23点前入睡，丑时（1:00-3:00）必须处于深度睡眠状态。如果实在避免不了熬夜，第二天也别硬撑，中午小憩15-30分钟，给身体补补能量，千万别觉得“熬夜可以补回来”，长期熬夜的伤害，是不可逆的。 第二，饮食清淡，拒绝“外卖依赖”。我们做猎头吃外卖是常态，但我慢慢养成了一个习惯：少点重油重盐的外卖，尽量选择清淡的家常菜，每天吃一份蔬菜、一个鸡蛋，多喝水（每天1500-2000ml），拒绝奶茶、碳酸饮料。另外，晚餐别吃太饱，七分饱就好，睡前3小时别吃东西，给肠胃留足够的休息时间——很多人不知道，肠胃不好，也会影响睡眠和情绪，进而拖垮身体。 第三，适度运动，拒绝“久坐不动”。久坐是职场人的“隐形杀手”，长期久坐，不仅会导致腰椎、颈椎问题，还会减缓新陈代谢，加重身体负担。我每天都会抽30分钟运动，不用去健身房，就在小区里快走、拉伸，或者工作间隙，每坐1小时就起身活动10分钟，伸伸腰、扭扭脖子，促进血液循环。对于职场人来说，“动比不动好”，哪怕每天只有10分钟，长期坚持，也能有效缓解疲劳。 除此之外，还有一个很重要的点，就是学会“情绪减负”。心理学上有个说法，“情绪内耗，比身体劳累更伤命”。我们很多人，不仅要承受工作的压力，还要焦虑未来、内耗自己，比如纠结“我做得不够好”“别人比我优秀”，这种无形的内耗，会慢慢消耗我们的精力和身体。 我建议大家，每天留10分钟“放空时间”，不用想工作、不用想家庭，就安安静静地坐着，或者听听舒缓的音乐，接纳自己的“不完美”。如果压力太大，就找朋友倾诉，或者做一些自己喜欢的事，别把所有的情绪都憋在心里——学会和自己和解，也是养生的一部分。 张雪峰的猝死，给我们所有人都敲了一个警钟：职场没有“拼命就会赢”，只有“健康才能走得更远”。作为猎头，我见过太多优秀的候选人，因为身体原因，放弃了高薪offer，放弃了自己奋斗多年的事业；也见过很多人，赚了很多钱，却只能躺在病床上，连享受生活的机会都没有。 我们努力搞钱，是为了让自己和家人过得更好，而不是为了提前透支自己的生命。命理不是玄学，是身体的规律；养生不是口号，是日常的坚持；心理学不是矫情，是学会和自己和解。 最后，想跟所有职场人说一句：别再拿命换钱了，也别再忽略身体的预警。好好睡觉、好好吃饭、好好运动，学会释放压力、接纳自己，比什么都重要。毕竟，只有活着，只有身体健康，我们才能去追求自己想要的生活，才能陪伴自己爱的人，才能把努力的意义，真正活出来。 愿每一个拼命搞钱的你，都能好好守护自己的身体，既有奔赴远方的勇气，也有善待自己的底气。 往期精选： 嫉妒是最大的破财—允许别人做别人，允许自己做自己。 择业本质：为何『高薪清闲』往往是职业生涯的陷阱？ 为什么35岁后，猎头很少再给你打电话？ “我不好意思谈钱”：别傻了，老板给你定薪的那一刻，心里只有生意。 马斯克惊世预言：未来3-7年将让80%白领失业，你准备好了吗？只有做好这3件事，你才能成为赢家。 面试是一场精心设计的“骗局”？猎头真相：过度包装的简历，是给自己挖的坑。 想跳槽？先别急。猎头视角下的“转运”真相：真正的机会，往往披着“倒霉”的外衣。
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