网友提问：社畜被内卷搞得很焦虑但又不敢跳槽怎么缓解？
小编：先稳状态
职业倦怠先别急着裸辞，WHO把 burnout 归为职业相关现象 不是单独疾病诊断，核心是长期压力没管住后出现身心耗竭、跟工作拉开距离、效率感下降，所以这题先处理状态 再处理去留。
我带过不少同事情绪一上头就想辞，后面又后悔，先稳两周，先睡觉，先减承诺，第1周把下班后断联时段固定住，能不接的额外活先不接；第2周再做风险盘点，保留当前收入前提下更新简历、少量投递，拿市场反馈，不在高压里拍板。
要是已经连续失眠、惊恐、胸闷，先用单位 EAP；没有就拨 12356 做情绪疏导和睡眠初筛，热线不替代医疗，症状持续就去三甲医院心理科，劳动规则想问清楚 走 12333 或 12348，具体也看合同和单位制度。
