最近有一个话题，在打工人当中被讨论得最多的是，“跳槽之后还能不能涨工资？”放在几年前，这个问题根本不需要思考，跳槽就等于加薪。但是到了今年，情况就完全不同了。

根据招聘网站对2026年第二季度跳槽者的调查结果，只有41%的跳槽者实现了超过一成的涨薪，其余约59%的人涨薪不足一成，另外有22%的人跳槽之后反而降薪。这个数据反映出了什么情况呢？就是通过跳槽来实现收入翻番的时代已经结束。

第一点就是岗位供给和求职人数完全不对等。前几年行业的扩张期，各个公司都在积极地扩招。但是现在的企业大多都收窄了战线、严格控制人员编制，很多通用性的工作岗位面临着缩减甚至停止招聘的局面。

根据脉脉的数据统计，2026年的春招中，要求三年以上工作经验的岗位占到了七成以上，而面向一年以内新员工的岗位则减少了两成。在僧多粥少的情况下，企业当然会把薪酬定价的权利掌握在自己手中。

第二个原因是企业用人逻辑由原来的“扩张招人”转变为现在的“控本择优”。以前的企业会为员工成长的预期支付费用，并且给出溢价，但是现在的企业都已经进入了降本增效的状态，不再为虚无的预期付费，更加重视当下的实际产出。

美团有过员工投诉的情况，有的同事能力很强却被裁员了，大概是因为工资太高了，裁掉一个L8级别的员工，他的工资就够雇用两个L6级别的人了。

第三个原因是人工智能重新定义了职场的价值。根据上海科技大学发布的一份报告，在2026年7月，大约有2100万个岗位正在进行着“任务重组”，占到了所有招聘岗位总数的18.6%。

简单来说，以前一个人做的工作被机器替换了一部分，剩下的一部分，老板所希望的，就是一个人做三个人的工作。

但是跳槽红利结束并不意味着所有人都不能涨工资了，反差从何而来呢？根据翰德的人才趋势报告，现在的职场已经出现了K型分化的现象，跳槽的两极差距被进一步扩大。

掌握人工智能大模型等稀有技能的人才，岗位供需比低至0.3，跳槽涨幅仍可达20%-50%。但是从薪酬的角度来看，技能可以被替代，就没有了议价的空间。

稀缺的能力价格越来越高，普通的能力价格越来越低，这就是现在最残酷的、大家都在面对的职场现实了。

那么普通人的做法又是什么呢？看到这儿的人可能会说，这不就是告诫大家不要跳槽吗？等等，不要急于反驳，其实并不是这样的，只是一点建议，在换工作的时候要多想想，下面有三条法则可以参考。

第一条规定，禁止盲目跳槽、裸辞等行为。上行周期中，跳槽就是增收捷径；下行周期中，稳岗就是保命底线。在市场的寒冬中，保住现有的工作、保持持续的现金流，要比空洞的跃迁机会更加重要。

第二条，放弃对跳槽的依赖，把精力放在提升自身价值上。以前靠跳槽向外求涨薪，现在要学会向内求，在现有的平台上寻找机会，把工作积累沉淀成可复用的方法。内部调薪、职级晋升、核心项目历练的性价比要高于外部跳槽。

杭州的小玉在公司工作了三年都没有涨工资，于是她每周五都会给领导发送一条简短的信息，列出本周最重要的是哪三件事情，发满两个月之后，领导主动让她去做核心项目的负责人，并且年底还给她发了一笔年终奖。

第三条，打破单一的薪酬依赖，建立一个抵御风险的体系。降低消费预期、储备应急现金流、打磨差异化技能、尝试副业，把单一的收入拆分成多种渠道。

职场上最安全的感觉，并不是来自于公司，而是依靠自己所拥有的各种能力以及多元化的收入来支撑起来的。

写到后面的时候，想到一句话很实在：职场上的底气，来自于随时可以离开的实力。跳槽涨薪的红利时代已经过去，但是深耕自己、不断增值的道路一直都在。谁不希望多赚一些钱呢？

但是时代变了，方法也要随之改变。欢迎大家在评论区交流讨论，在你的周围有没有因为跳槽而增加收入的成功案例呢？希望本文可以给以后的人们带来一些启示。

本文数据来自招聘平台调查、脉脉统计、上科大报告与翰德报告等公开来源，仅供参考，不构成任何求职建议。文中人物案例为化名。