控糖的人才懂:感冒时,我不是吃不了苦,是喝不了甜!

最近感冒拖沓，咳嗽断断续续。嗓子发痒时，咳嗽就像破铜锣敲破了天，咳得快要窒息了。

同事拿出了一瓶止咳糖浆，告诉我：咳嗽发痒的时候喝两天，好得快。

我看了看成分表，好家伙！辅料里加了3种游离糖：蜂蜜、麦芽糖、糖浆。深怕我日防夜防的游离糖，进不了我的口。

我心里暗暗好笑：我不是吃不了苦，我是吃不了甜！

我默默拿起了手机，在购物平台上搜：枇杷膏无糖款。有！但是排前三的港版京都念慈庵枇杷膏无糖款比正常款贵不少，且不能隔日送达。

我放弃了再搜索尝试的挣扎，果断下了一单枇杷膏。每次喝的时候，都像是捏着鼻子喝中药：真是齁甜！

今天午睡前，我又突然一阵猛烈咳嗽，着急忙慌地把一大勺枇杷膏送进喉咙里滋润缓一缓。

本来吃饱喝足，胰岛β细胞分泌的胰岛素小哥就在拼命送货了，我又给它增添了负担，对不住了！下次我一定买无糖款的感冒冲剂，无糖款的止咳糖浆。

说到游离糖，我的控糖入门书《戒糖：改变一生的科学饮食法》中，作者初夏之菡开篇就介绍戒糖主要是尽可能减少饮食中摄入的“游离糖”，并且控制快碳型食物的总量。

当时我额外去补充了游离糖的知识：厂商、厨师等添加到食品中的单糖和双糖，以及蜂蜜、糖浆。

更具体的是指：白砂糖、冰糖、红糖，也包括食品工业中常用的淀粉糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖浆、玉米糖浆、果葡糖浆等。

和游离糖相对的是内源糖：水果和蔬菜中的糖，这类由一层植物细胞壁包裹，消化起来更为缓慢，进入血液需要的时间比游离糖更长。

两者对比：

游离糖：几乎没有纤维；升糖指数较高；营养物质减少。

内源糖：纤维多；升糖指数较低；营养物质比较丰富。

需要注意的是：果蔬中的内源性糖的细胞壁被破坏后，就和游离糖一样，快速被人体吸收，升高血糖。

那就是为什么不建议喝鲜榨果汁，而是建议吃完整的水果。最新发布的《2025-2030年美国膳食指南》也提倡：吃真正的食物，拒绝加工类食品。

世界卫生组织建议，每日游离糖最佳摄入量是25克以内，相当于一听可乐，或者一瓶饮料。

多喝两瓶立马超标了，更何况饮食中还有很多不甜的游离糖，被添加在蚝油、生抽、番茄酱、甜辣酱等厨房调料中。无意识中就摄入了不少游离糖。

所以非常建议伙伴们注意日常生活中游离糖的限制，药物也是。糖在药品中的作用是矫味剂，其实就是掩盖药物原来的苦味、异味。

所以后续选择药品时可以注意：

1. 糖浆、口服液：是糖分的重灾区

2. 咀嚼片、泡腾片：大量添加蔗糖、葡萄糖

偶尔有感冒的症状，队友就会泡一杯维生素C泡腾片，我却对那种齁甜感很畏惧。

3. 首选片剂、胶囊，这种一般不含糖。

咳嗽推荐进口的保剂堂咳王，是中成药粉末状的，之前买过，喝完很舒服。只是在购物平台上买，时效没有那么快，所以这次没买。

4. 仔细阅读药品说明书：蔗糖、葡萄糖、饴糖等都是游离糖。

这次找药的经历，其实也是提醒我将“健康定投”理念贯彻到生活每一个细节中，尽量减少游离糖的摄入。

如果病情紧急，不得不使用含糖药物，也告诉自己：这是治疗所需，不必因此焦虑。病愈后，在日常饮食中稍加调整即可平衡。

大家在生病时，有哪些控糖的挣扎和发现？或者有哪些无糖类感冒药推荐？欢迎在评论区留言。

 特此声明：这篇文章仅仅是我感冒时的一个小触动，仅为健康信息分享，不构成任何医疗建议。用药前请务必咨询医生或药师，并仔细阅读药品说明书。

2026年，减重10斤是我的小目标，更长远的目标是：聪明地吃，健康地活。

新的一年，想一起减重、成长的伙伴，也欢迎添加我的微信。我的朋友圈里有关于运动、控糖饮食、自我成长的持续记录，是一个真诚分享的小小世界。

• 我是读亦闲

• 通过控糖饮食和运动，减重20斤。

• 工作、带娃的同时，通过税务师考试。

• 在自我成长路上，不断学习和精进的35岁成长博主。