凌晨三点半的清醒，不是睡眠的失败，而是你与内心久违的约会。
💡 当失眠拜访时，试试这些：
1. 调低1℃：微微降低室温，身体会收到睡眠信号
2. 写下念头：把脑袋里的东西倒进笔记本，清空缓存
3. 听雨声：找一段无旋律的自然音，覆盖焦虑杂音
4. 脚泡温水：10分钟，从脚底开始的放松仪式
5. 腹部呼吸：手放腹部，感受呼吸起伏，什么都别想
6. 离开床：如果20分钟睡不着，就起床换个地方
7. 读纸质书：选一本难懂的，困意来得更快
8. 不碰手机：蓝光比咖啡更提神
9. 重复数数：不是数羊，是重复“1、2、3、4”循环
10. 原谅自己：今晚睡不着也没关系，明天还能补
🌙 茸茸记录：
昨晚又醒了。
但这次没有慌张。
听着窗外的风声，
忽然觉得这个全世界都睡着的时刻
只属于我。
凌晨四点的寂静不是空洞，而是一种饱满。
我在学习，与夜晚和解。
晚安或早安，都是好时辰。
如果你也在深夜有过这种“全世界都睡了，只有我醒着”的时刻，点个关注吧 ➡️
让我们一起学习如何与夜晚温柔相处，把清醒变成礼物。
如果你经常在凌晨三点半醒来却不再焦虑，点个关注吧 ➡️
这里有一群和你一样的人，我们分享各自的夜晚哲学。
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